Առողջություն

Effective ոտքը slimming վարժություններ տանը - Զորավարժությունների!

Pin
Send
Share
Send
Send


Զուգվածքի քաշի ոտքերի համար պարապմունքները տանը, իրենց կանոնավոր կիրառմամբ, հասնելու են տեսանելի արդյունքների:

Վերացնել ավելորդ տարանջատված ճարպը, մաշկը մղել խնդրահարույց տարածքներում, հարմարեցնել ոտքերի ձեւը, դարձնել նրանց բարակ եւ գրավիչ եւ օգնել տանը տանը A- ից Z- ն նիհարել նյարդային զորավարժություններին: Այս հարցը երբեք չի կորցնի իր արդիականությունը: Ի վերջո, գրավիչ, հարթ ոտքերը `ամենասիրված կանանց ցանկություններից մեկը: Տնային ֆիթնես ոտքերի համար բավականին պարզ եւ արդյունավետ է պատշաճ վարժության դեպքում: Այսպիսով, ոտքերի գեղեցկությունը, որը կարող է ստեղծվել տանը, մեծ զոհաբերություններ չի պահանջում եւ շատ ժամանակ չի պահանջում:

Միակողմանի, բարդ ընթացակարգերը, ներառյալ ոտքի սուլացման վարժությունները, չեն կարող ապահովել ցանկալի արդյունքի հասնելը

Հիգիենայի հինգ կանոններ `սայթաքման ոտքերի համար

Եթե ​​դուք մտադիր եք տանը անցկացնել ֆիթնես, ապա պետք է հիշեք քաշի կորստի ոտքերի համար զորավարժությունների ընդհանուր կանոնները: Կախված նրանցից, դուք կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի ավելի արագ:

Քաշի կորստի ոտքերի համար տնային ֆիթնեսի հիմնական կանոնները ներառում են `

  • դասերի կանոնավորությունը;
  • ոչ փոխարինվող ուսուցման ժամանակ;
  • մարմնի ֆիզիկական ճնշման նախնական նախապատրաստումը.
  • պատշաճ շնչառություն;
  • ճիշտ սնունդը:

Միակ, ոչ համակարգային workouts, ներառյալ ոտքի սուլացման վարժությունները, չեն կարողանա հասնել ցանկալի արդյունքի: Մարմինը պետք է կանոնավոր կերպով աշխատի ենթաստամոքսային ճարպի այրման եւ արտազատման վրա:

Ուսուցիչների, բժիշկների առաջարկությունների համաձայն, դասերը պետք է միանգամից անցկացվեն: Դա պայմանավորված է մարմնի կարողություն սովորելու ժամանակ ուսուցման ժամանակ: Այս պահին նա պատրաստ կլինի ակտիվ աշխատանքը ճարպի ոչնչացման վրա:

Նախքան մարզվելը, մարմինը պետք է պատրաստ լինի: Անհրաժեշտ է իրականացնել լուսային վարժանքներ `նետվելով, տեղում տեղաշարժվել եւ այլն, ավելի արդյունավետ ուսուցման համար:

Ճարպի ընթացքում պատշաճ շնչելը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ճարպի ճեղքումը կախված է մարմնի թթվածնի չափից: Որպեսզի արյունը հագեցած լինի թթվածնի հետ, անհրաժեշտ է շնչել նույնը, խորը, առանց ձեր էներգիայի ներթափանցման ժամանակ շնչելը:

Կատարեք ճիշտ սնուցման սկզբունքները: Մի քանի կտոր տորթ `վերապատրաստումից հետո բոլոր աշխատանքները կհանեն դրենաժից

Քաշի կորստի ոտքերի համար պարապմունքները չպետք է կատարվեն անմիջապես ճաշից հետո: Մարմինը կկորցնի ժամանակի վերամշակումը հենց նոր ստացված կալորիաներով: Եվ տարանջատված ճարպը մնում է անփոփոխ:

Հուշում. Քաշի կորուստի ոտքերի համար սպորտային դասընթացները պետք է համակցված լինեն պատշաճ սնուցման հետ: Ալյուրի արտադրանքները եւ քաղցրավենիքները, ճարպային ուտեստները եւ հարմարավետ սննդերը պետք է հեռացվեն դիետայից:

Մենք աշխատում ենք ազդրի ներսում

Տանը, քաշը կորցնելու համար զորավարժությունների անցկացման ընթացքում կանայք հաճախ ունենում են ազգի ներքին կողմը ուղղելու խնդիրը: Այս խնդրահարույց տարածքում պահած ճարպը ամենադժվարն է կարգավորել:

Սակայն, այնուամենայնիվ, կա մարզական վարժությունների բավականին արդյունավետ համալիրներ, որոնց կանոնավոր եւ ճիշտ իրականացումը թույլ կտա նույնիսկ այս գոտում ոտքերի խոնավության հասնել: Դրանց թվում են `

վարժություններ սպորտային սարքավորումների հետ:

  • ծաղրածուներով կախված;
  • squats հետ գնդակի;
  • սեղմելով գնդակը ձեր ծնկներով;
  • մարմինը բարձրանում է ծնկների միջեւ եւ այլն:

squats առանց սպորտային սարքավորումների օգտագործման:

  • pye;
  • լայն squats;
  • «Մկրատներ» ուղղաձիգ ոտքերի վրա եւ այլն:

Squatting- ը մարզվելու ամենաարդյունավետ միջոցն է:

Օրինակ, ծաղրածուներով կախոցները կարող են նման լինել: Ոտքերը պետք է տեղադրվեն մի փոքր ավելի լայնությամբ, քան ուսի լայնությունը: Գուլպաները հեռանում են միմյանցից, իսկ կրունկները, ընդհակառակը, դիմում են միմյանց: Ձեռքերդ վերցրեք ձեր ձեռքերում, որը կարող եք բարձրացնել, հավասարակշռություն պահել այս դիրքում: Այնուհետեւ դուք կարող եք իրականացնել վարժություն - դանդաղ շաղ տալով ծնկների թեքում է աջ անկյունում: Դրանից հետո մի զույգ թափառել վեր ու վար եւ վերադառնալ իր նախնական դիրքին:

Գնդակի գնդիկների համար այն պետք է ամրացվի ոտքերի միջեւ: Այնուհետեւ դանդաղ տեմպերով կատարեք շերտերը: Բժիշկները պետք է լարված լինեն գնդակը անցկացնելու համար: Հաջորդը վերադառնում է բուն դարակին:

Գնդակը սեղմելը համարվում է արդյունավետ ներքին մկաններում մկանները աշխատելու համար: Անհրաժեշտ է պառկել ձեր մեջքին, թեքել ձեր ոտքերը եւ ծնկի իջեցնել նրանց միջեւ: Այն պետք է առավելագույնս սեղմվի մոտ մեկ րոպեի համար: Հիպերը պետք է լարված լինեն: Այս անգամից հետո կարկուտները պետք է հանգստանան:

Կատարելու ծածկոցներ, դուք պետք է վերցնեք այս դիրքորոշումը. Ձեր կրունկները միասին դնել եւ կանգնել գուլպաների վրա: Պատվերները պետք է կատարվեն այս պաշտոնում: Զորավարժությունները կարող են կատարվել նաեւ պատին դեմ, եթե նշված ցեղի մեջ հավասարակշռություն պահպանելու խնդիր կա:

Հուշում.Համալիրի յուրաքանչյուր զորավարժությունը պետք է սկսվի 10 անգամ մեկ կամ երկու մոտեցմամբ: Եթե ​​կանոնավոր վերապատրաստման արդյունքում ոտքերը կօգտագործվեն բեռի մեջ, ապա դրանք պետք է ավելանան մինչեւ 20-30 կրկնողություն, իսկ մոտեցումների քանակը, երեք կամ չորս:

Դեմբլե ջոկատը

Ինչպես հարմարեցնել ողնաշարի հետեւի եւ կողմը:

Նեղը, ձեղնահարկը եւ կողքի հետեւը կանանց ոտքերի շրջանում են, որոնք հաճախ պահանջում են ճշգրտում: Տանը, այս խնդրահարույց տարածքում վարելու համար օգտագործվող վարժությունները ներառում են.

  • squats (սպորտային սարքավորումների հետ եւ առանց);
  • lunges առաջ;
  • քացի ձեր ոտքերը:

Կլասիկ կաղամբ կատարելու համար հարկավոր է ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայնացնել, քան կույտը: Արկը պետք է մնա ուղիղ, առանց շեղման: Այս դիրքորոշումից դուք պետք է դանդաղորեն կատարեք squats նախքան ծնկները կռելու ճիշտ անկյան տակ: Այնուհետեւ վերադառնա բուն դարակ: Նմանատիպ ջարդոնները կարող են կատարվել բարել, դամբարաններ եւ այլն:

Mahi ոտքերը կատարվում են տարբեր դիրքերում `պառկած, կանգնած, նստած: Դա կարող է լինել կողմնակի, առաջ, հետադարձ: Կատարման հետագա դասական տարբերակը համարվում է նման: Դուք պետք է ծնկի իջեք, ձեռքերը դնի հատակին: Այնուհետեւ մեկ ոտքը պետք է բարձրացվի եւ ուղղվի: Այս դիրքում է, որ ուղղաձիգ ոտքը ետ է ընկնում: Այն չպետք է վերադառնա: Այնուհետեւ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի եւ փոխում ոտքերը:

Սկզբում հարձակումները կարծես թե ամենապարզ վարժությունն են, բայց տասնյակ կրկնություններից հետո դուք զգում եք այդ ազդեցությունը:

Բացի այդ, կախվածություն ձեռք բերելու համար դուք կարող եք ստել ձեր ստամոքսը, հանգստանալ ձեռքերը հատակին: Ոտքերը պետք է բարձրացվեն, ուղղվեն եւ միաժամանակ երկու ոտքով էլ թափվեն: Այս վարժության տարբերակն էլ իր կողքին գտնվող մեկ ոտքով պտտվում է: Շարժման կատարման տարբեր մեթոդները պետք է փոխարինվեն տանիքի ոտքերի քաշի կորստի համալիրի այլ վարժություններով:

Տեխնիկան հարձակվում է ձայների հետեւի կողմնորոշման վրա հարվածների վրա, ապահովում է մեկնարկային դիրքը, որի մեջ ոտքերը պետք է ծռվել են աջ անկյունում: Մի ոտք վերցրեք, բայց ծնկի գետնին չկանգնեք: Անվճար ոտքը, որը նույնպես ծունկ ծունկ է, պետք է լինի առջեւում: Այն տեղափոխվում է իր մարմնի քաշը: Վերականգնվող ոտքերի վերադարձից հետո փոխվում են:

Հուշում.Զորավարժությունների համար նողկալի մեջքի եւ կողմի նոսրացման համար կարեւոր է ընտրելու, որպեսզի նրանք ներկա լինեն համալիր զորավարժություններին `այս գոտու բոլոր երեք մկանային խմբերի հետ աշխատելու համար: Չի կարելի սահմանափակվել միայն մեկ խմբի վարժությունների վրա: Դա կնվազեցնի վերապատրաստման արդյունավետությունը:

Նեղը, ձեղնահարկը եւ կողքի հետեւը կանանց ոտքերի շրջանում են, որոնք հաճախ պահանջում են ճշգրտում:

Ինչպես ծնկի մեջ սայթաքել ոտքերը ստանալու համար:

Կինը կարող է նաեւ լինել կանանց ոտքերի համար խնդիր տարածություն, որը պահանջում է կանոնավոր վարժություն քաշի կորուստ տանը: Ծնկների ուղղման գործում աշխատող կանայք պետք է հիշեն, որ ոտքերի այս գոտում ենթատեքստային ճարպը բաժանվում է եւ վերջանում:
Ծնկների քաշի կորստի համալիրում դա ռացիոնալ է ներառել նման զորավարժությունները.

  • քայլում, վազում է տեղում, ծնկի բարձրացնելով.
  • ծնկների վրա ոտքերի փխրունություն եւ ընդլայնում;
  • շինծուներ:

Այսպիսով, վազում եւ քայլում տեղում կատարվում են ծնկի բարձր: Սկսնակ դիրքը, որից սկսվում է զորավարժությունները, կոշիկի հուշում է: Դուք նաեւ կարող եք դրանք փոխարինել կատարմամբ, ընդգծելով ամբողջ ոտքը:

Ֆլեքսիոնը եւ ոտքերի երկարացումը կատարվում են տարբեր դիրքերում `կանգնած, պառկած, նստած: Այլապես, կարող եք իրականացնել հետեւյալ գործողությունները. Դուք պետք է ստանաք մի կողմի վրա, ամրացրեք ձեր ուսի մեջ հատակին: Ազնիվ ոտքը պետք է բարձրացվի եւ ծնկի իջնելուց հետո, ապա անդադար: Կարեւոր է ապահովել, որ ոտքերի մկանները լավ լարված լինեն: Կրկնել մյուս ոտքը:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն իրենց ուժի հիման վրա, մի քանի անգամ այցելելիս 10-ից 30 անգամ:

Կանգնած կախվածության մեջ ծնկի տակ գտնվող ոտքերի փխրունությունը եւ երկարացումը կատարվում են այս ձեւով: Անհրաժեշտ է ուղիղ լինել, ուղղել ձեր ետին, հանգստանալ հատակին, ամբողջ ոտքով: Այնուհետեւ դուք պետք է թեքեք մի ոտքը եւ քաշեք այն որովայնին, ձեր ձեռքերով, որից հետո դուք կստանաք եւ ցածրացրեք ձեր ոտքը: Այնուհետեւ դուք պետք է փոխեք ոտքը եւ շարունակեք նիստը:

Ծնկի դաշտում ավելցուկային ճարպից ազատվելու համար դասական աղվեսները պետք է վերցնեն բուն լեգեոնի ուսի լայնությունը: Դրանից հետո անհրաժեշտ է բարձրացնել գուլպաները, հետո կրկին ընկնել եւ նստել: Հաջորդը պետք է վերադառնա իր սկզբնական դիրքի:

Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն իրենց ուժի հիման վրա, մի քանի անգամ այցելելիս 10-ից 30 անգամ:

Հուշում. Խորհուրդ է տրվում համատեղել վարժությունները ծնկների քաշի կորստի համար, տնային ֆիթնեսի օգնությամբ, մերսման միջոցով, մերսման ճարպային կուտակումների գոտում, օգտագործելով խոնավեցնող կրեմ:

Մեխանիզմը slimming ոտքերի է հորերի, օգտագործելով տնային ֆիտնես

Եթե ​​աղջիկը կանգնած է gastrocnemius գոտում քաշը կորցնելու խնդիրով, ապա վերապատրաստման առանցքային սկզբունքը պետք է լինի բացառել այն վարժությունների համալիրը, որոնք նպաստում են ոտքերի այս մասում մկանային զանգվածի ավելացմանը: Մասնակիցները ձգված են վարժություններ, որոնք օգտագործվում են տան մեջ սաղավարտի ոտքերի համար:

Մի մոռացեք, որ ձեր մկանները ջերմացնեք մինչեւ հիմնական զորավարժությունները:

Առավել արդյունավետ կլինի.

  • նետվելով պարան;
  • pye;
  • ձմեռային մկանները ձգվում եւ կանգնում են:

Դուք կարող եք սկսել կատարել համալիրը թեթեւ զորավարժություններով: Այս նպատակին հասնելու համար դուք պետք է փորձեք վերցնել մատիտ կամ այլ փոքրիկ առարկա հատակից:
Կարող եք նաեւ մատիտ դնել ձեր բծերի միջեւ, փորձեք գրել մի քանի արտահայտություն օդում: Նման զորավարժությունները զգալիորեն ձգվում են հորթի մկանները:

Այնուհետեւ պետք է մի ոտք դնել մի փոքր հարթակով: Այնուհետեւ իրականացնում է մարմնի քաշի շարժումը նրա վրա, իսկ երկրորդ ոտքը դնելով դրա վրա: Երկրորդ ոտքի մկանները լարում են եւ ձգվում: Դրանից հետո, պլատֆորմի վրա, հարկավոր է ոտք դնել հատակին, դրան հաջորդ ոտքը կցել: Այնուհետեւ ոտքը փոխվում է, զորավարժությունը կրկնում է: Կատարման տեմպը պետք է պահպանվի բարձր:

Հետեւյալ հորթի զորավարժությունները ներառում են ձեր մեջքին պառկած: Ոտքերը պետք է թեքվեն եւ այս դիրքում առավելագույնի հասցնեն յուրաքանչյուր ոտանի ոտնաթաթը:

Զգուշացեք, որ ոտքերում սանտիմետրերի կրճատման փոխարեն, դրանց աճը հասնեք մկանային զանգվածի պոմպի պատճառով

Հորթի մկանների լավ բեռը հարձակումներ է ապահովում: Հաստատուն կեցվածքով, մեկ քայլ առաջ պետք է քայլես մեկ ոտքով: Այնուհետեւ պետք է դանդաղորեն թեքում ծունկը: Միեւնույն ժամանակ հատակից այն չի կարելի փորել: Ձեռք բերելով առավելագույն հնարավոր ճկունություն, այնպես, որ երկրորդ ոտքը նույնպես չի հատում հատակից, անհրաժեշտ է մի փոքր մնալ այս դիրքում: Մկանները ավելի լավ են ձգվում: Այնուհետեւ փոխեք ոտքը:

Հուշում. Հորթի մկանները ձգվում է քաշի կորստի համար, խորհուրդ է տրվում համատեղել հանգստացնող բաղնիքների եւ մերսման ընթացակարգերը: Սա կնպաստի արյան շրջանառության ավելացմանը եւ ավելացմանը եւ տարանջատված ճարպի վերացմանը:

Տնային ֆիթնեսը ունի բավականաչափ լայն զորավարժություններ, որոնք նախատեսված են ոտքերի տարբեր մասերի հարմարեցնելու եւ խոնարհելու համար: Սա հնարավորություն է ընձեռում ընտրելու եւ ձեւավորելու իրենց համար նախատեսված մի շարք զորավարժություններ, առավել արդյունավետ եւ հարմարավետ:

Որոշ ժամանակ անց վերապատրաստման կանոններին համապատասխան, կտեսնեք առաջին արդյունքները

Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է, թե ինչ ոտքերի գոտուց դուրս գալը խնդիր է, ինչպես նաեւ տնային պարապմունքների ընդհանուր կանոններից: Ձեր ուժն է ոտքերը գրավիչ, առաձգական, բարակ դարձնել, առանց նույնիսկ ձեր տանը թանկ մարզասրահներում եւ ֆիտնես ակումբներում:

Pin
Send
Share
Send
Send