Առողջություն

Արդյունավետ զորավարժություններ տան համար իրարից - Ինչպես դառնալ աստվածուհի:

Pin
Send
Share
Send
Send


Զորավարժությունները տիկնոջ հետ բարակ իրանով կվերադառնան հարթ թեքում եւ հարթ ստամոքսի

Զորավարժությունները եւ կանանց «հնարքները», տան մեջ բարակ գոտի ստեղծելու համար, կվերադառնան հարթ թեքություններ եւ հարթ ստամոքս: «Սպիտակ» բառը, ըստ մեկի տարբերակների, բաղկացած է մի աղջկա բացականչություններից, որը հայելու մեջ նայում է հետաքրքրասիրությամբ («Ես դա եմ»): Առանց փորձելու ժամանակի գետը ետ դարձնել, իրատեսական է մարմնի այս հատվածի շնորհիվ կատարյալ համամասնություններ ստեղծել:

Որովայնի եւ կարկուտի օպտիմալ չափերը, եթե առաջին ցուցանիշը բաժանված է երկրորդով: Դուք կարող եք շնորհավորել նրանց, ովքեր ունեն հաշվիչ ունի 0.6-0.7 արդյունքների արդյունք

Խաղը երկրաչափական ձեւավորում

Տղամարդիկ ընդունում են, որ ժամացույցը շարունակում է մնալ ամենատարածված եւ ցանկալի տիպի կին գործչի (մարմինը, ինչպես Scheherazade- ի, ունի փարթամ դոշիկներ եւ hips, նեղ հող): Անհրաժեշտ չէ կշռել 50 կգ: Իդեալական գոտիի առանձնահատկությունները.

  • Որովայնի եւ կարկուտի օպտիմալ չափերը, եթե առաջին ցուցանիշը բաժանված է երկրորդով: Դուք կարող եք շնորհավորել նրանց, ովքեր ունեն հաշվիչ ունի 0.6-0.7 արդյունքների արդյունք:
  • Երբեմն սաղմերի ոչ մի ստամոքս, բայց խցանված ստամոքսը լրացուցիչ ծավալներ է տալիս: Բավարար է սննդի օգտագործված հատվածները հարմարեցնել (օրական անցնել 5 կերակուր, գումարած `թող սննդի ծավալները չհամընկնեն նավակով ծալված երկու ափի): Լրացուցիչ սանտիմետրեր կգնան:

Հուշում. Երբեմն գործչի տեսակը թելադրված է հորմոնների կողմից: Թիրախային հորմոնների, էստրոգենի, շաքարախտի անբավարարության անհավասարակշռությունը «դարձնում է» մարմինը դանդաղեցնում է, ճարպերը դնում, անառողջ ախորժակ է առաջացնում: Էնդոկրինոլոգի եւ / կամ գինեկոլոգի այցը չի լինի ավելորդ:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նկարել պատկերազարդ նկար, ապա պետք է հաղթող դառնա, ձեռքերը դնի ձեր գլուխը եւ տարածեք ձեր անկյունները, ուղղեք ձեր մեջքը:

Երբեմն սաղմերի ոչ մի ստամոքս, բայց խցանված ստամոքսը լրացուցիչ ծավալներ է տալիս:

Դա կարեւոր է: Եթե ​​տանը խստացրած զորավարժությունները խանդավառություն չեն առաջացնում, արդար սեռը ժամանակ չունի կամ առողջական պատճառներով սահմանափակումներ կան, խնայում եք նորաձեւ խորհրդատվությամբ: Ներքնազգեստի (ուղղիչ) ներքնազգեստը հարմար է: Սակայն խորհուրդ չի տրվում երկար ժամանակ հագնել, հակաբորբոքայիններ, ուռուցքներ, հղիություններ, շրջանառու խանգարումներ: Գեղեցիկը չպետք է վնասի առողջությանը:

Ծղոտի գոտի `ծույլի մեթոդներ

Ընդհանուր քաշի կորուստը անխուսափելիորեն հանգեցնում է գոտու գոտու նվազմանը: Ավելի սպիտակուցային նյութերի օգտագործումը (եթե չկա երիկամների հիվանդություն, եւ ջրի հաշվեկշիռը պահպանվում է), նվազեցնելով օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների ընդհանուր քանակը տալիս է ցանկալի արդյունքներ:

Հաճախ այս ամենը կատարվում է «սեւ սեւ զգեստի» կամ երեկոյի համար, որը պատրաստված է վերամիավորման համար: Հագուստները կարող են օգնել: Անհրաժեշտ է ճիշտ ընտրել այն ոճերը, որոնք հեշտությամբ «փայլեցնում» են մինչեւ 5 կգ եւ տեսողականորեն ձգվում են:

  • Ներքնազգեստներ, հագուստի վերնաշապիկներ, ռետրո-ոճով զգեստներ, որոնք համատեղում են փափուկ trapezoid պոռնիկներ եւ բաց ուսեր կամ գլխարկներ `լապտերներ:
  • Եզկերը, բասկերի հետ, ծածկելով թարթումը, կամ, ընդհակառակը, լրացուցիչ ավելացնում են hips (ի տարբերություն տեսողականորեն ընդգծված բարակ իրան):
  • Ծայրահեղ գոտիները, կրծքագեղձի խոշոր ողնաշարերը նույնպես կբարձրացնեն «կետեր», հօգուտ հօգուտ:

Առողջ արյան շրջանառությունը, որը տարածվում է խնդրահարույց տարածքներում, շաբաթական երկու անգամ օգտագործում են մազերը, այս ամենը ձեզ օգուտ կբերի

Առողջություն եւ գեղեցկության բուժում նույնպես օգտակար են: Մերսում, որը արյան շրջանառությունը բարձրացնում է խնդրահարույց տարածքներում, շաբաթական երկու անգամ մացառի օգտագործումը (հակաբեղմնավորման ցնցուղի կամ հանգստացնող ջերմ լոգանքի ընդունման ժամանակ):

Հուշում.Նրանք ստանում են ծովային աղ `ցիտրուսային բույրով յուղերի ավելացում կամ ինքնուրույն ստեղծում անհրաժեշտ միջոցներ` խառնեք սերուցքը (օգտագործվող հիմքը) կոֆեինով, սուրճի հիմքով եւ անուշահոտ, քաղցրահամ, թեյի ծառի բույրով, բայց զգուշությամբ օգտագործեք (5-7 կաթիլ), նրանք կարող են առաջացնել ալերգիկ արձագանքը: Երբեմն դրանք ավելացվում են խնդրահարույց շրջաններում փաթաթելու միջոցներ:

Դուք իմ շունչն ես

Տան մեջ արդյունավետ եւ լուսավոր իրան վարժություններ սկսվում են երբեմն սկսվում են շնչառական վարժություններով: Սրանք հայտնի վայրեր են, ինչպիսիք են մարմնի ֆլեքսը (ձգվող եւ հատուկ շնչառություն), oxysize (հիմք ընդունելով շնչառական շնչառություն): Մարմնի բեռը պայմանավորված է որովայնի շնչառությամբ (որովայնի մկանները մշակվում են, դիֆրագմը ակտիվանում է, արյունը «արագացնում է» եւ սրտի բիգը ուժեղացնում է):

Բարենպաստ - կան դրական ակնարկներ (իրանն իջեցրեց 2 սմ-ով 14 սմ-ով, ապահովեց ճիշտ սնունդը, շնչառական վարժություններ եւ օրվա ընթացքում սպառվող ջրի քանակի մեծացում, համոզվեք, որ առավոտյան առավոտյան մի բաժակ ջուր):

Հանգիստ - առանց բժշկի առանց ուսուցչի կատարելու, մի կին երբեմն գլխապտույտ է, կարող է հանգստանալ, կոտրել սիրտը:

Դանդաղ ներթափանցել քթի միջոցով, 2-3 վայրկյան հետո, առանց շնչելու, կրկին անգամ ներարկել: Ներխուժումները կատարվում են նույն կարգի եւ ինտենսիվության մեջ `երկար, երկու կարճ: Մոտեցումը `մինչեւ 4 անգամ (օգտագործեք միայն որովայնի շնչառությունը):

Տան մեջ արդյունավետ եւ լուսավոր իրան վարժություններ սկսվում են երբեմն սկսվում են շնչառական վարժություններով:

Դանդաղորեն ներծծվում է քթի հետ (ստամոքսը հնարավորինս վերցվում է), ներխուժում է բերանից (որովայնի խոռոչի մկանները մնում են):

Նրանք ներշնչում են սրտանոթային համակարգի օգնությամբ (նրանք նույնիսկ իջեցնում են իրենց կզակը եւ քաշում են ստամոքսում), ցնցում են բոլոր օդը եւ պահում են շունչը:

Հուշում. Հղիությունը այն գոտի գոտու կրճատմանն ուղղված ցանկացած գործողությունների խիստ հրաժարվելն է: Սպիտակ շնչառական վարժություններ չեն բացառվում: Հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդիկ, ուրվանկարը, աչքերը նաեւ խորհուրդ են տալիս բժշկի հետ խորհրդակցել մարմնամարզության առաջ:

Կախարդական եւ ֆիզիկապես դիմակավորված աղջիկների համար այս համալիրը չի արտացոլում տեսողական արդյունք, դուք պետք է փնտրեք «ակտիվ» մեթոդներ:

«Հանգիստ» բաղադրատոմսեր

Գեղեցիկ գոտիները ցուցադրվում են արեւելյան գեղեցկուհիների կողմից, որոնք նույնիսկ նախադեպային քրիստոնեական ժամանակներում զարգացնում էին իրենց սեփական իրան վարժությունները տանը (այնտեղ այլեւս չկար), արաբական, հնդկական, եգիպտական ​​տեսանյութերը հեշտությամբ կարելի է գտնել ինտերնետում:

Հնդկական պարահանդեսը ծագել է պարային աստված Շիվայի առասպելից հետո, պարի մեջ չար ուժեր հետապնդելով: Իսկ Նոր Կտակարանի դուստր Հերովդեսի, Սոլոմեյի դուստրը, պարել էր Անտիպասին, պարերով, վերցնելով հայտնի սրբերի կյանքը:

Belly պարը օգնում է գտնել ձեր իրան

Արեւելյան պարերով զբաղվող աղջիկների մեջ հատկապես արտահայտվում է իրան (որովայնի մկանների անընդհատ օգտագործման շնորհիվ), չնայած պարողների փորը փափուկ է, մամուլն ամբողջովին բացակայում է:

Հիմնական գործիչը `ութը: Կանգնեք երկու ոտքերի վրա, մի հատեք ոտքերը հատակից: Ուղին ուղիղ է: Ճիշտ ձախը տեղափոխվում է աջ կողմը, ապա `հնարավորինս հետ: Այս պահին ձախ ձագը նաեւ շրջանաձեւ շարժում է կատարում: Այնուհետեւ նույնը կրկնեք ձախ ազդրով: Ստացվում է «հորիզոնական ութ»:

Զարգացած ճկուն մկանները եւ գլյուտուզը, ազդրի արտաքին մակերեսը:
«Ուղղահայաց ութը» նաեւ ուղղված է գոտու գոտու բարակությանը: Սկզբնաղբյուրը նույնն է: Ճիշտ նիզակը բարձրացվում է մինչեւ առավելագույնը, բարձրացնելով գարշապարը հատակից, աջից եւ ներքեւից (նրանք չեն քաշում): Նրանք դառնում են շրջանաձեւ միջնորդություն, նկարագրելով մատանի շրջանակը: Կրկնեք ձախ ողնաշարի շարժումը:

Ձգում, ռոտացիա, «կախում», «ճոճանակ» (ստամոքսը ամրագրված է, եւ կարկուտները հերթափոխով են անցնում ձախ եւ աջը, կարծես թե ժպտում են), հիմնված պարզ շարժումների վրա, որոնք որովայնի մեջ լրացուցիչ կալորիաներ են առաջացնում, կրճատում են կողմերը:

Հուշում. Համացանցում դասընթացներ, առցանց դասընթացներ եւ ուսուցանող դասընթացներ լավագույն տարբերակներն են, որոնք օգտագործվում են համալիրում:

Հուպ օղակը

Անսպասելիորեն մոռացված մինի-սիմուլյատորը խուլա-հոոպ է, որի հետ փոքրիկ աղջիկները հազվադեպ են դառնում: Այսօր նվագախմբի նորաձեւությունը վերականգնում է: Արտոնագրված այս տարրը քսաներորդ դարի 60-ական թվականներին, ամերիկացիները, չնայած դանդաղ բամբուկե տերեւները, վաղուց արդեն օգտագործվել են պոլինեզիական բնիկների կողմից: Աղջիկները կարող են իրեն թույլ տալ գնել hula-hoop, կախված օրգանիզմի ֆիթնեսի աստիճանից:

Ինչպես կրճատել իրան իր տանը, «արագ» զորավարժությունները ներդաշնակության «ուղեկիցի» հետ:

Զորավարժությունները սկսվում են յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 րոպե ռոտացիայի միջոցով, աստիճանաբար ավելացնում են ժամը մեկ ժամ

Դասեր սկսվում են թեթեւ (թեթեւ ալյումինե կամ պլաստմասե) մոդելով, ողնաշարի վնասվածքից խուսափելու համար: 3-4 շաբաթ անց նրանք անցնում են կշռված տարբերակով (ավազը լցվում է ներսում, նրանք ձեռք են բերում լայնածավալ ռուլետկա խուլա հափշտակ `մերսման ներդիրներով):

Հուշում. Երիկամների, ողնաշարի, մարմարի օրգանների եւ հյուսվածքի օրգանների հիվանդությունների պաթոլոգիայի հետ միասին պետք է լքված լինել:

Զորավարժությունները սկսվում են յուրաքանչյուր ուղղությամբ 5 րոպե ռոտացիայի միջոցով, աստիճանաբար ավելացնում են ժամը մեկ ժամ: Երբեմն խորհուրդ է տրվում կոտրել մարզվելը մի քանի մոտեցում (ցերեկը առավոտյան, ցերեկը եւ երեկո):

Խուսափելու համար կախվածությունը, այլընտրանքային ռոտացիաները, այլ վարժություններով, hula hoop- ով: Օրինակ, նրանք դառնում են պատի դեմ, որի վրա նրանք սեղմում են իրենց կողքին: Ոտքերը մի փոքր թեքում են: Հուպը գլուխը բարձրացրեց, զենքերը լայն տարածում գտան: Արդյոք դա պատռվում է պատի երկայնքով, ոչ թե ոտքերը բարձրացնելով հատակից: Ձգեք ճառագայթային մկանները եւ որովայնի մկանները:

Սկզբնաղբյուրը նույնն է: Բայց բարձրացրեք ոտքը ծնկի վրա: Հուպը փորձում է հասնել նրան: Կատարել այլընտրանք:

Դա կարեւոր է: Ընթացքում վարժություններ պետք է լինի քոր կամ խուսափել. Դասընթացները կատարվում են դատարկ ստամոքսի վրա (սնունդից մեկ ժամ առաջ կամ հետո):

Անիտա Լուցենկո `իր 5 րոպեում

Ուկրաինայի ամենատարածված ֆիթնեսի մարզիչը, օգնում է բոլորին նիհարել եւ տեղավորել տեղը, առաջարկում է ինտենսիվ ընթացք առավոտյան մարզումներ, որոնք 5-10 րոպեից չեն անցնի: Բավական է այն անցկացնել օրվա ընթացքում «առավոտյան զուգարան» -ի շրջանակներում: Այս զորավարժությունները տիեզերքի համար (ձեր լուսանկարը կարող է կատարվել առաջ եւ մեկ ամիս հետո) միշտ օգնում է նրանց, ովքեր ազատ ժամանակ չունեն այցելելու մարզադահլիճ:

Դժվար է հասնել կատարյալ ձեւերի, առանց սպորտի:

Ջերմ (առանց դրա հեշտ է վնասված մկանները վնասելը): Ձգվում է մկանները ջերմացնող: Ձգվելով ձեր որովայնը եւ որովայնի մկանները կօգնեն վարժեցնել. Ձեռքերը գոտիով, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Առավելագույն կլորացվում է հետեւի եւ վերցնել այն ետ, ներքեւ: Փոխարինեք որովայնի հոդից եւ բարձրացնելով գլուխը: Դարձնել պտտվող շարժումները ուսերին: Ծնկների ծնկները եւ կծկվածները (թեքված ոտքը կանգնած վիճակում է վերադառնալ, որպեսզի գարշապարը դիպչում է ետին եւ առանց ոտքը հատակին իջեցնի, առաջ շարժվի այնպես, որ այն ծնկի է մտնում որովայնին):

Արդյունավետորեն վարժեցնել, ամրացնել որովայնի մկանները եւ հիպերը: Սկսած պաշտոնը `կանգնած: Այնուհետեւ նրանք կպչում են, ձեռքերը դնում են հատակին, նետում են իրենց ոտքերը (դիրքորոշումը նման է սանդղակին կամ պիրսինգին), վերադառնալով դիրք (ոտքերը վերցնում են, նստած մարդու ձեռքում, հատակին հագնում է): Կատարել 5-10 անգամ:

Մի կանգնած դիրքում պետք է սահմանել անկյուններից ամրացված թեւերը: Նրանք փորձում են ծունկով ծալել բարձրացրած ոտքը: Կատարեք ինտենսիվ:

10 անգամ, յուրաքանչյուր կողմում ճարպակալման եւ ռեկուսի որովայնի վարժություն կատարելու համար: Սկսած դիրքորոշումը, պնդումների համար: Ձեռքերին հենվելը, ծնկի վրա թեքված ոտքը բերվում է մարմնին, կարծես թե փորձում են հասնել ծնկների անկյուն:

Ավարտում է իր ուսի վարժություններ: Նստեք հատակին: Կողքը հարթ է: Ոտքերը փոքր-ինչ թեքում են ծնկների վրա, ուղղաձիգ: Կրունկները ծածկված են հատակից, իսկ ափերը սեղմվում են «կողպեքի» մեջ եւ փոխարինում են հատակին դեպի ձախ եւ աջ, դարձնելով մարմնը:

Դուք կարող եք հաջողության հասնել սովորական վերապատրաստման միջոցով:

Կարեւոր է, որ դուք պետք է համալրեք բարդույթը, սեղմելով, դուք կարող եք նստել լոտոսով կամ խաչաձեւ ոտքով, թուրքերենով, ձգվել: Օղակը բարելավում է մկանների աշխատանքը եւ դնում նրանց հանգիստ ռեժիմում:

Slim bel: պարզապես գորգ եւ ցանկություն

Զբոսանքների համար գանգուղեղի տախտակամած տանը կստացվի արդյունքներ, եթե դուք ունեք ցնցուղ պարան ձեր զինանոցում (ընդհանուր քաշի կորստի եւ արդյունքում `որովայնի մեջ գերազանց սրտի բեռ): Առողջական սկավառակը նույնպես օգտակար է, այն ռոտացիան, որով ամրացնում է մարմնի կողային մկանները, ձեւավորում է բարակ ուրվագիծ:

Եթե ​​չկա հասանելի գործիքներ, դուք պետք է միայն դասընթացների համար հարմարավետ եւ հարմարավետ հագուստ:

  • Ռոտացիաները: Սկսած դիրքորոշումը կայանում է, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերը թեքում են անկյուններում եւ սեղմված կրծքավանդակում: Դուք պետք է պտտեք ձեր առանցքի շուրջը (նկարագրեք շրջանակը ձեր կծկվածների հետ, ինչպես, օրինակ, խեղաթյուրում է եւ խփում մարմինը): Այն պետք է զգա լարվածությունը եւ ջերմությունը մկանների մեջ:

Մասին վարժությունները պետք է լինեն ձեր լավագույն ընկերները

  • Պառկած է հատակին: Ոտքերը ծունկում են, թեւերը, թեւերը, գլուխը տանում են: Առաջին տարբերակը մարմնի 20-30 անգամ բարձրացնելն է (պտտել վերին ճնշումը) կամ փորձել ստանալ հակառակ ուղղությամբ հակառակ ուղղությամբ (ձախ, աջ կողմում, մարմնի ետեւում եւ հակառակը):
  • Սկսած պաշտոնը `ստում է ձեր մեջքը, ոտքերը ուղիղ: Մեկը ծնկի իջեցրեց եւ միացավ մյուսին, փորձում էր հատակին դիպչել:
  • Տախտակը նույնպես օգտակար կլինի (ստամոքսի վրա, շեշտը դրվում է ափի վրա, ոտքերը ուսի լայնությունը բացի, հողը սեղմվում է ոտք ունեցողներին, հետեւի եւ ջինսերը պահվում են ուղիղ): Ամրագրել դիրքերը 4 րոպե (սկսած 30 վայրկյանից):

Ամեն դեպքում, առաջին հերթին ուսումնասիրեք ձեր ցուցանիշը: Որոշ աղջիկների նույնիսկ խելացիության եւ բծախնդրի առկայության դեպքում հիասթափվում են հայելու մեջ ցուցադրվող ցուցադրումը `իրան բնությունը բնութագրում է բոլորին (տեսակի տեսակը ուղղանկյուն, քառակուսի):
Այնուհետեւ նրանք աշխատում են gluteal մկանների (կատարել hips լայն) եւ pectoral (բարձրացնել կրծքավանդակի). Սա ստեղծում է ժամացույցի ցանկալի ուրվագիծը:

Եվ դա հնարավոր է, ինչպես socialite Քիմ Քարդաշյանը կամ սկանդալային ռեփ երգչուհի Nicky Minaj, պլաստիկ վիրաբույժների օգնությամբ ավելացնելու իր որովայնը:

Առողջ սնունդը եւ սպորտի ռեժիմը շուտով հնարամտություն կդարձնեն:

Աղջիկների եւ կանանց համար, ովքեր չեն ցանկանում ծախսել լրացուցիչ գումար, խորհրդատվությունը պարզ է `համակարգային վարժություններ, բարեկեցություն եւ մի քանի ամսվա ընթացքում թեթեւ ընթրիք« հայթայթում »են իրենց արդյունքները: Ստացվում է, որ բոլորը կարող են գեղեցիկ լինել:

Pin
Send
Share
Send
Send